Miten poistaa ryppyjä ja löysä sisäreisi 10 minuuttia. päivä

Ongelma-alueita sisäpuolella kauhan - hyvin yleinen ilmiö.

Erityinen joukko harjoitukset auttavat lyhyellä aikavälillä tehdä sisäpuolella reisien kireällä, hoikka ja kaunis.

Kouluttaa nopea, mutta tehokas.

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Kaikki koulutus koostuu vain kolme harjoitukset ovat erittäin tehokkaita ja nopeasti antaa sinulle halutun tuloksen!

Aloitetaan kyykky etäällä toisistaan ​​jalat:

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Kun teet, tarkkailla tekniikka:

polvet ja varpaat puolta päin;

aikana kyykky polvet eivät ylitä varpaat;

Älä tee erityisesti aallonpohjasta alaselän;

Pidä vartalo suorana, älä unohda kaulan.

Älä 20 istumaannousuille, syvyys tulisi suunnilleen yhdensuuntainen lattian, mutta samaan aikaan olet mukava. Jos tunnet voimakasta lihasjännitystä ja epämukavuutta - ei Crouch niin alhainen.

Seuraava - spring kyykky.

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Erona on, että suorituksen aikana istumaannousuja ei tarvitse täysin suoristaa polvet.

Tepm suoritus voi olla mielivaltainen.

Do 25 toistoa.

Seuraavassa harjoituksessa - nosto lonkat valehtelee, kulkee näin:

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Do 20 toistoa kummallekin jalalle.

Kauniit sääret lähes mahdotonta tehdä ilman yksi tärkeä ehto - lihakset täytyy työskennellä paitsi liikuntaa, mutta myös venyttää. Johtuen venyttely, saat kauniin muodon sisäpuolelle reiteen, ja sen jälkeen jalat laihtua, luku näyttää kaunein ja hyvässä kunnossa. Lisäksi tätä syytä huomata, että joustavuus, aikana saatujen venyttää, se on suuri bonus.

Ensimmäinen harjoitus venytys - hitaasti ja hiljaa tavoittaa vuorotellen kummankin jalan, kuten näkyy kuva alla:

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Se riittää tekemään tämän harjoituksen 1 minuutti kummallekin jalalle sen käytön jälkeen harjoitus. Vaikutus korotetaan useaan kertaan!

Tämä koulutus - on hyvä tapa päästä eroon ongelma-alueita lantiolla ilman uuvuttavaa tuntia koulutusta. Vain 10 minuuttia päivässä, ja tulos ei tee odotat!

Laita Like ja tilata kanavan!
  • Jaa:
Instagram story viewer