Home ilmaista harjoitus vyötärön

Get hyvin määritelty vyötärö - unelma monille naisille. Juuri tämä alue kuvassa auttaa saavuttamaan visuaalisen harmonian heti tekee siluetti naisellinen ja kaunis.

Poistaa rasvaa vyötäröllä ja sivuille - ei ole helppo tehtävä, mutta jos alkaa käyttää oikeita harjoituksia, niin lyhyessä ajassa voidaan saavuttaa erittäin hyviä tuloksia.

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Home ilmaista harjoitus polttamiseen ylimääräisen senttimetriä vyötäröllä - erinomainen vaihtoehto. Se koostuu vain neljästä harjoituksia, ovat täysin työskentelevät vyötärön ja lantion.

Koulutusta suunniteltu kaksi kierrosta. Teemme kaikki harjoitukset järjestyksessä, joka on kuvattu alla, ja sitten levätä pari minuuttia ja koko harjoituksen toistetaan vielä kerran.

Kaikki harjoitukset pitäisi tehdä tehostetun tilassa, jotta voidaan aloittaa prosessin rasvaa tappio on tärkeää nopeatempoinen. Mutta älä unohda mukavuutta, olemme kaikki erilaisia ​​ja fyysiseen poikkeavat toisistaan. Tärkein edellytys oikein valittu tempo - te kohtalaisen kovaa, mutta ei ole voimakasta painetta sydämen (pulssi on usein, mutta ei pois laajuuden ja on hengenahdistus).

Ensimmäinen harjoitus voidaan tehdä hitaasti. On välttämätöntä muistaa järjestyksessä ja oikeaan harjoituksen tekniikkaa.

Nyt olet valmis.

Koulutusta ohut vyötärö

Ensimmäinen harjoitus - jalka hissit ja kehon valehtelee.

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Muista suorittaa nopeasti, sillä Vain tässä versiossa se alkaa polttaa rasvaa ja muokkaavat vyötäröä.

Do 25-30 toistoa kummallakin puolella.

Seuraavassa harjoituksessa on monille tuttuja. Tämä - "sakset".

Harjoitus pitäisi tehdä nopeasti, polvet voi taipua. Jalat nostetaan lattiasta vähintään 30 cm.

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Do 50 toistoa.

Seuraava - Kun jalka siirtyy puolelle seisoo baarissa. Liikunta yksinkertainen sen tekniikkaa, mutta sen täytäntöönpanoa ensimmäistä kertaa suuri määrä toistoja vahvuus ei jokainen, varsinkin jos sinulla ei ole kokemusta kuntoa.

Tee 5 keinut kummallekin jalalle. Puoliajalla välinen muutos jalat voidaan laskea lattialle ja levätä. Toista 1 enemmän aikaa.

Jos ei heti saa - älä masennu, tee pienempiä keinut, mutta sopii paremmin. Jokaisen harjoituksen, näet edistystä tulee helpommaksi.

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Viimeisen harjoitus suoritetaan lattialle. Tee tarvittavat yhden minuutin ajan, eli noin 45-50 toistoja.

On tärkeää tehdä se oikean tekniikan, tarkemmin järjestyksessä:

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Nopeus voi olla pienempi kuin toinen, mutta sen vähentämiseksi minimiin se ei ole välttämätöntä.

Tämän harjoituksen aikana on kuormitusta kyynärpäissä, joten on suositeltavaa käydä miellyttävä pinta.

Tämä koti koulutus auttaa sinua nopeasti selvittää alueella vyötärön ja sivut, jotta luku ohuempi ja äänisen. Toisin Yleisin harjoituksia vyötärön, tämä asettaa edelleen kehittää jalat, reidet ja pakarat, eli Se auttaa kiristää koko kehon lyhyen oppitunnin.

On parempi yhdistää tämän harjoituksen hengitysharjoituksia, joka kertoo huomenna.
Laita Like ja tilata kanavan!
  • Jaa:
Instagram story viewer