5 minuuttia päivässä poistaa alavatsan ja kyljet: pääjoukko lehdistölle

Kiristää vatsan ja poista siitä ylityksen mukaan rasvaksi paljon helpompaa kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä. Yksinkertaisesti alkaa joka päivä tehdä erityinen joukko harjoituksia ja tulos ei kestänyt kauan!

Sarja koostuu viidestä tehokkaita harjoituksia, jotka toimivat täydellisesti arka. Koko harjoituksen aikana tulee melko pieniä: enintään viisi minuuttia vietetään keskimäärin, mutta vaikutus tyylikäs setti

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Ensimmäinen vaihe suoritetaan 2 harjoituksia jotka laukaisevat rasvanpolttoa. Ne nopeuttaa sykettä ja harjoituksen koko kehon pysyy vaaditun kunnossa.

Ensimmäinen - Burpee, joka kulkee seuraavasti:

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Do 20 toistoa.

Seuraava - käynnissä paikallaan painottaen käsissä:

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Harjoitus kestää noin minuutin, sitten heti, ilman lepää, jatka seuraavaan.

jalat ups selällään.

Nostetaan vuorotellen jalat, jalat eivät koskettaa lattiaa koko harjoituksen ajan.

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Toistojen määrä - 25 kertaa kummallekin jalalle.

Seuraava - nostaa lonkat.

Jalat taivutettu polvet tehdä rasittava nousuja. Toistojen määrä - 25 kertaa.

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Suorituksen aikana, pitää lihakset vatsan alueella jännityksessä.

Settiin tarve kolmipilarinen lähestymistapaa baarissa enimmäisaikaa. Tämä staattista uudelleen ennen murtumista tarvitsimme alueella ja vahvistaa vatsalihaksia.

Haluttaessa hieman mutkistaa harjoituksia käsien liikkeitä:

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Nopein tulokset saavutetaan, kun vietät koulutus aamulla, heräämisen jälkeen. Täytyy kouluttaa ennen aamiaista ja koulutuksen jälkeen aamiaisen aikaisintaan tunnissa (voit juoda teetä tai vettä).

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää aamutreeneistäsi sitten viettää sitä muissa sopivaan aikaan, mutta vähän elämä hakkerointi: ennen harjoitusta ja sen jälkeen aterian pitäisi olla tiheä, proteiini (esim kanaa tai kalaa ja vihanneksia salaatti). Ennen ja jälkeen harjoituksen tulisi kestää vähintään tuntia ennen ruokailua.

Näin se pitää polttaa rasvaa, joka on varastoitu kehossa, ei kaloreita peräisin ruokaa.

Kokeilla sitä, se on vain 5 minuuttia päivässä, ja tulokset asetettu aivan upea!

Laita Like ja tilata kanavan!
  • Jaa:
Instagram story viewer