Miten saada litteä vatsa suorittamalla yhden liikuntaa päivässä: tutkimaan sisäiset lihakset Balers

Tämä harjoitus ei ole kaikkein yksinkertainen, mutta se on yksi tehokkaimmista kamppailussa litteä vatsa.

Se yhdistää useita tehokkaita tekniikoita rasvaa tappio: aktiivinen fyysinen kuormitus, staattinen lihasjännitystä ja hengitystekniikka.

Tällainen yhdistelmä mahdollistaa maksimaalisen vaikutuksen.

Mitä saat, kun säännöllinen suorituskyky tämän harjoituksen:

  • vähentäminen vyötärö;
  • laatiminen syviä lihaksia vatsassa;
  • pienentää tilavuuden mahassa;
  • nopea rasvanpolttoa.
Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Ensimmäinen vaihe - valmistelu, jonka aikana lämmetä vatsalihakset ja saada valmiiksi pääosa.

Tee harjoitus yksinkertainen suoritusmuodon polvet.

suorituskyky tekniikka:

Makaa selällään joudut taivuta polvet ja nostaa siten, että säären ovat samansuuntaiset puheenvuoro.

Seuraavaksi sinun täytyy ottaa lantio irti lattiasta, hieman suoristus polvissa, kuten alla olevassa kuvassa.

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Meidän täytyy tehdä 2 sarjaa 15 toistoa.

Kun olet valmis, jatka välittömästi seuraavaan.

Nyt meidän täytyy tehdä samanlainen harjoitus, mutta suorat lahkeet.

Tekniikka on samanlainen: alkuasennosta, jossa suorat lahkeet on pidettävä kulmassa 90 astetta lattiaan alkavat nostaa reiteen.

5 toistoa on tehtävä siten, kuten on esitetty alla:

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Kuudennessa toistoa nosta jalat hieman:

Kuva hakukoneita
Kuva hakukoneita

Tässä vaiheessa, sinun täytyy hengittää syvään ja tehdä vatsan tyhjiö:

hengitä syvään nenän kautta;
jyrkästi hengittää suun kautta (sinun täytyy vapauttaa suurimman valon ilmasta) ja pidätä hengitystä;
kun uloshengitys voimakkaasti kerätä vatsassa, kuin jos haluat puristaa navan ja takaisin;
Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia (jos aluksi et voi hengittää niin kauan, tehdä vähän hengenvetoon, mutta älä rentoutua vatsalihakset);

On hengittää, rentoutua vatsalihaksista ja hitaasti laskea jalat lattiaan. Rentoudu muutaman sekunnin, palauttaa hengitys ja tee seuraavat lähestymistapaa (5 hissiä lonkat sukupuolen kuudentena - tyhjiö).

Kaikki mitä tarvitsee tehdä 3 sarjaa.

Liikunta on parasta tehdä hitaasti, keskittyen laatuun sen toteuttamista.

Pienellä aika kuluja saat erinomaisen tutkimuksen mahalaukun ja parhaisiin tuloksiin päästään!

Laita Like ja tilata kanavan!
  • Jaa:
Instagram story viewer