Ohut jalat viime kuussa: poistaa tarpeettomia alueella sisällä reiteen harjoituksia "jousi"

Erittäin edullinen tapa nopeasti korjata ongelma-alueita sisä- ja ulko puolella reiteen sekä hieman kiristää pakarat - harjoitus "kevät".

On melko helppo tehdä ja sitä voidaan käyttää kotona harjoitus.

Jos et ole laiska ja ottaa sen toteuttamisen tapana, tulos ei ole kauan odottaa.

Se tapahtui kehitystä ruumiin, että kaikki nämä ylimääräiset kalorit päivässä on todennäköisesti kiinni alempaan ruumiinosat. Ollakseen ohut jalat, ei riitä vain syödä. Jos et voi mennä kuntosalille on välttämättä ole tehokkain harjoituksia sisäreisi kotona

Toiminnan kautta sisäpuolelta reiteen - päätehtävänä kun "jouset". Tietenkin, kun se tulee ottaa talteen ja tutkia muita alueita, joten voit treenata samalla, useita alueita, suorittaa vain yksi tehtävä.

Perustana keväällä otettu tunnettu liikunta - syvä kyykky.

Tehdä etäällä toisistaan ​​jalat, sukat katsoa sivuille. Selkä on suora, ulkoasua - eteenpäin. Kädet voidaan järjestää kuin haluat.

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Alkuasentoon - kuten kuvassa yllä oikealla.

Tästä asennosta sinun ei tarvitse tehdä 15 sit-ups. Tämä verryttely ennen tärkein tutkimuksen sisäsivun reisien alueella ja liikunta "jousi".

Aloitusasennosta mahdollistavat syvän kyykky (kipu ei pitäisi olla lihaksissa, niin olisi mukava).

Kyykky näyttää tältä:

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Edelleen, kääntyä välittömästi käyttää "jousi", joka perustuu juuri tämä hyvin tasapaksu.

Teemme kaiken ennallaan, mutta alimmassa kohdassa sinun täytyy tehdä muutama joustava kyykky, alentaa lantion alapuolella. Tässä vaiheessa, saatat tuntea lievää kipua lihaksissa, tai eivät (riippuen venyttää markkaa).

On tärkeää selkä suorana luonnollisen aallonpohjasta takana. Neck Myös on pysyvät suorina ja näky on suunnattu hänen edessään. Tämä auttaa oikea sijainti kotelon.

Valokuva hakukoneen
Valokuva hakukoneen

Tällainen kimmoisa kyykky ensimmäisten harjoitusten pitäisi olla liikaa. 3 kertaa tekee tarpeeksi ottamaan alkuasentoon. Sitten - jälleen, tee istumaannousuja ja "jousikuormitettu". Kaikki mitä tarvitsee tehdä 10 toistoa.

Jokainen 2 Liikunta lisää määrä kimmoisa kyykky määrän että olet mukava. Jos lihakset särky ei ole vahva, niin voit turvallisesti tehdä 5 jouset on 3-4 koulutusta.

Koulutus olisi tehtävä päivittäin.

Harjoitus "jousi" - hyvässä kunnossa nopeasti johtaa jalka, sekä toisiinsa ja kiristä pakarat. Ensimmäiset tulokset näkyvät muutaman viikon, mutta älä unohda juominen järjestelmä (vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä), se on erittäin tärkeää hahmo korjausta.

Laita Like ja tilata kanavan!
  • Jaa:
Instagram story viewer