Voimistelu selälle. Yksinkertaisia ​​harjoituksia kaikille ikäryhmille

Iän selkälihaksia heikkenevän, nivelsiteiden menettävät kimmoisuuden, selkärangan menettää tukeaan, mikä johtaa sairauksiin kuten osteochondrosis, nivelrikko, nivelreuma, herniated nikamaväli jne Takaisin pysyä terveenä pitkään, sinun täytyy säännöllisesti suorittaa yksinkertaisia harjoituksia.

Vahvat lihakset - terveen selän
Vahvat lihakset - terveen selän

Meidän joukko harjoituksia lihakset takaisin on saatavilla ihmisille kaikenikäisille ja vähäinenkin koulutus. Voimistelu on kehittää mahdollisimman laaja ja hartialihakseen sekä lehdistö, joka on hyvin suuri merkitys hyvässä asennossa.

Harjoitus leveän selkälihaksen: Istu tuolissa, selkä suorana. Uprites kätensä polvilleen. Ja jonka tavoitteena, repiä pois kantapäät irti lattiasta 2-3 cm, vastakkaiset varret. Tunnet kuinka jännittynyt lihakset takaisin ja paina. Toista tätä harjoitusta 15-20 kertaa eli 3 sarjaa.

Liikunta hartialihakseen: istua vieressä pöydän sivuttain. Laita käsi pöydälle alla. Kädessä pidettävä paina pöydälle, ikään kuin yrittää nostaa sitä. Sen pitäisi toimia lihakset takaisin, eikä olkapää. Tee 10-15 toistoa harjoituksia kumpaankin käteen.

Harjoitus kehittämiseksi vatsalihasten: Makaamaan lattialle vatsalleen. Yritä poimia elimistöön ilman käsiään. Jos et voi - vetää käsiä eteenpäin. Toista 5 kertaa, tehden 5 sarjaa.

Ylimääräinen harjoituksia. Kukin suoritettiin 30 sekunnin ajan.
Ylimääräinen harjoituksia. Kukin suoritettiin 30 sekunnin ajan.
  • Jaa:
Instagram story viewer